Сидячая работа и неправильная осанка приводят к появлению болей в шеи и спины. Врачи советуют тренировать мышцы. Обычно для шеи рекомендуют упражнения на растягивание, но последние исследования показывают: силовая тренировка в сочетании с растяжкой избавляют от боли лучше.
Силовые упражнения развивают мышцы, улучшают подвижность шеи и осанку. Лучше всего подходят упражнения на сопротивление или с отягощением. Повторяйте каждый подход 10-20 раз.
• Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно сведите лопатки, затем расслабьтесь.
• Правую ладонь положите на правую сторону шеи.
• Преодолевая сопротивление, медленно наклоняйте голову в правую сторону.
• Преодолевая сопротивление обоих ладоней, медленно наклоните голову назад.
Упражнение на растяжение.
• Представьте, что ваш нос - карандаш. Сидя "вырисовывайте" им цифры от 0 до 9 и обратно.
• Упражнение "да": осторожно покивайте головой. Подбородок должен максимально приблизиться к груди.
• Упражнение "может быть": медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно находиться над плечом.
• Упражнение "нет": медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Подбородок должен находиться параллельно плечам.
• Вращайте плечами вперед и назад. Начинайте с 10-15 секунд и увеличивайте амплитуду вращения.
Эти несложные упражнения помогут вам избавиться от болей при сидячей работе....
Источник: planiruem.ru
Отправить комментарий