Если начали заниматься спортом после 35-40 лет, есть 3 основных момента:
1. Постепенность наращивания нагрузки весом (из-за причин описанных в п.3). Помнить, что “вес это не цель, а инструмент” (сказал В.Трибунский).
2. При силовых упражнениях должна быть полная и максимальная амплитуда выполнения упражнений по работающим суставам - поскольку есть большой риск их повреждения. Так, например, приседания должны осуществляться не до пресловутого: “бедра параллельно полу”, а полностью! Чтобы и голеностоп и колено отработали полные амплитуды! Полная амплитуда не даст схватить большие веса, а значит - сохранит суставы в целостности.
3. После 35 лет у большинства людей падает содержание активного тестостерона в крови (и женщин это тоже касается) поэтому даже при огромной воле к занятиям и упорном старании результаты будут, увы, разочаровывающими. Мотивация же от этого быстро улетучивается! Поэтому “пожилые новички”; не становятся завсегдатаями фитнес клубов! В связи, с чем разумная гормонозаместительная терапия после медицинского обследования на сей предмет будет не лишней.
Советы и рекомендации:
- Заниматься спортом можно даже при наличии определенных болезней. Даже диабете. Главное, чтобы он был компенсирован и уровень гликозилированного гемоглобина был ниже 6%, если он выше, то бегом к врачу - терапия обязательна!
- Очень важно нагрузку давать очень-очень постепенно.
- Пожилым людям, имеющим целый букет болезней можно порекомендовать йогу. Это будет просто идеальным выходом.
- И, пожалуй, самое главное – это проникнуться любовью к периодическим занятиям физкультурой!
Источник: planiruem.ru
Отправить комментарий